Kurzy a workshopy

POSTNATAL - základný kurz popôrodnej rehabilitácie
Pre ženy už v šestonedelí zameraný na diastázu a panvové dno 

Trvanie kurzu: 6 týždňov 1 x online lekcia týždenne
Rozpis kurzu:  1 stretnutie je naživo vo Fyziocentre Zdravo&Fit
Možné termíny: 22.9. o 10:00 hod. 
                          29.9. o 10 hod. 
                          6.10. o 10:00 hod. 
                         
Vyberte si, ktorý z termínou vám vyhovuje. A nahláste mi ho rovno v maily. Do mailu mi prisím napíšte rovno celé meno, adresu a prípadne fa údaje firmy, ak chcete faktúru na firmu. Toto stretnutie je zahrnuté v cene kurzu a neplatíte ho navyše. Ak ste absolvovali komplexný workshop POSTNATALintensiv/diastáza, z ceny kurzu sa vám odrátava suma 30,- eur - toto stretnutie už neabsolvujete lebo sme sa videli a naučili základy na workshope. 

• Prvé stretnutie je popôrodná diagnostika - dobredu vám pošlem mailom prihlášku, ktorá je zároveň diagnostickým formulárom
• tiež vám dám rady ako si zavinovať bruško, urobiť stimulačnú masáž, čo s jazvou po pôrode, prípadne ako si môžeťe zatejpovať diastázu (nie každej to prospeje)
• vyšpecifikovanie individuálneho "reštartovacieho" cviku, 
• celkové prekonzultovanie Vášho momentálneho stavu 
• základná edukácia ohľadne fungovania tela po pôrode, stravy, pohybu, cvičení, čínností pri starostlivosti o dieťa

Toto stretnutie trvá cca. 2 hodinky a je na ňom maximálne 8 žien - môžete prisť aj s dieťatkom, keď potrebujete. 


Jednotlivé lekcie: lekcie sa konajú každý utorok o 10 hod. po dobu 6 týždňov.
                               Začíname v utorok 13. 10.  o 10 hod.  
Lekcie sa konajú cez ZOOM a každá lekcia je nahrávaná a budete k nej mať prístup po dobu celého trvania kurzu, takže ak nestihnete cvičiť alebo ste doma sama a odvolá vás bábo, môžete cvičiť, kedy vám to vyhovuje. Nevýhodou je, že nemáte priamu možnosť konzultácie. Metodicky vás budem presne sprevádzať týždeň po týždni a budeme naberať nové polohy a pohyby a postupne stupňovať záťaž. 
Cena kurzu:  150,- eur (pre absolventky workshopu - 120,- eur)

Lektor: Mgr. Zuzana Woleková   
Pre koho je kurz určený:
Po rokoch práce so ženami a mojich 3 tehotenstvách, pôrodoch a postpartách sme dospeli spoločne s ostatnými ženami k tomu, že každá žena po pôrode by mala absolvovať takýto kurz ako základ pre jej ďalšie smerovanie. Po jeho absolvovaní sa rozhodne, či jej to takto stačí a bude si cvičiť doma (či nebude...), bude pokračovať v POSTNATAL medical tréningoch, PELVICORE tréningoch, nájde si iné cvičenie, vráti sa  k tomu, čo robila pred tehotenstvom alebo kam to chce potiahnúť.  
Po absolvovaní kurzu je vedomá svojho tela a presne vie, na čom ešte popracovať a ako využiť všetko čo sa naučila a ako si to vložiť do bežného života, či iných cvičení. 

• Pre ženy, ktoré sú ešte v šestonedelí ale majú pocit, že už by aj niečo chceli robiť len nevedia, kde začať
• Pre ženy, po šestonedelí, ktoré sú na tom rovnako
• Pre ženy, ktoré sú už viac mesiacov po tehotenstve a pôrode len si ešte pri dieťatku, či deťoch nevytvorili časopriestor pre seba
• Pre ženy, ktoré majú špecifický zdravotný problém (diastáza, povolené panvové dno, inkontinencia, bolesť chrbtice, zlé držanie tela , chcú vedome napredovať...)

DIEŤATKO nám pri lekciách nevadí - ste doma

Na čo je kurz zameraný:
•    Vyšetrenie a zhodnotenie stavu svojho pohybového aparátu pod odborným vedením
•    Diastázu
•    Brucho - povolená brušná stena, strie, jazva po cisárskom reze
•    Panvové dno 
•    Prepojenie dýchania, panvového dna a stredu tela - CORE
•    Zapojenie stredu tela v pohybe
•    Reedukáciu držania tela
•    Reedukácia držania tela v pohybe a zapojenie ostatných segmentov tela
•    Nosenie dieťatka
•    Polohy pri dojčení 

Organizačné pokyny:
•    pred lekciou je dobré nadojčiť dieťa
•    napiť sa
•    jesť naposledy 1 hodinu pred lekciou
•    mať dobrú podpornú podprsenku
•    pohodlné športové oblečenie
•    trénujeme bosé
•    pre seba podložku

Prihláška: iba pošlite mail na gynfyzio@gmail.com  s menom,  a ja vás spätne nakontaktujem